Как тренироваться до отказа с максимальным восстановлением между подходами Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов Тренировки с максимальной продолжительностью отдыха между подходами являются противоположностью занятий с максимальной мощностью. Этот метод тренинга идеально подойдет тем спортсменам, для которых не существует проблемы ограничения тренировочного времени. Продолжительность отдыха составляет 5-10 минут, иногда достигая 20 минут. Те новички, которые только вчера попали в тренажерный зал, а уже сегодня занимаются с 20-50 кг в жиме лежа с отдыхом между подходами по полчаса, не являются адептами этой системы тренинга. Целесообразность перехода на данную систему возникает при работе с по-настоящему большими весами, более чем в 1,5-2 раза, превосходящими собственный вес спортсмена. Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках . Запуск основных механизмов роста мышечной массы - Тренировки по схемам 2х3 и 3х3 Бодибилдинг - Советы и мнения профессионалов Тренировки по схемам 2х3 и 3х3 сочетают в себе элементы силового тренинга и занятий на рельеф. Нацелены на максимальное ист ... Новички также могут использовать методику, но ограничивая продолжительность отдыха между подходами и упражнения не 20 минутами, а только 5, хотя это и не рекомендуется. Каждое упражнение должно выполняться до отказа. Суммарное количество подходов – до 10, что продиктовано особенностями метаболических и физиологических процессов, протекающих в организме. По сути, тренировка носит характер истощения запасов гликогена, с последующим эффектом суперкомпенсации. Итак, рассмотрим более подробно механизм работы этого метода тренинга . Механизм тренировки до отказа с максимальным восстановлением между подходами Основные принципы тренинга до отказа с максимальным восстановлением между подходами заключаются в следующем: во время выполнения упражнений мышцы снабжаются энергией за счет расщепления молекул АТФ. АТФ получается путем метаболических преобразований глюкозы, накопленной в мышцах в виде гликогена. При этом побочным продуктом является молочная кислота. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше образуется молочной кислоты. Это вещество вызывает жжение в мышцах, закисляет их, препятствуя продолжению тренировки; молочная кислота полностью выводится из мышц в течение нескольких часов, хотя уровень ее концентрации падает до фактически нулевого не более чем за 20 минут. Т.к. именно это вещество каждый раз не дает выполнить еще один повтор, то разумно дать возможность нашему телу избавиться от нее, тем более что локальные скопления кислоты в буквальном смысле выжигают отдельные участки мышечного волокна. В перспективе это даже плюс, т.к. запускается механизм восстановления повреждённой мышечной ткани, но в рамках конкретной тренировки – минус; 5-20 минут отдыха – достаточный срок, чтобы вымыть из мышц молочную кислоту, а также подготовить необходимую порцию креатин фосфата для следующего подхода. Креатин фосфат вместе с АДФ (продукт распада АТФ) восстанавливает АТФ. Побочным продуктом реакции является креатин. Достаточное восстановление АТФ – единственная возможность продолжения интенсивной анаэробной тренировки с большим весом; выполнение каждого подхода до мышечного отказа – необходимое условие запуска описанного механизма, при этом гликоген расходуется в количествах, пропорциональных уровню нагрузки в каждом подходе; полное исчерпание ресурсов организма достигается у нетренированных спортсменов за 3-4 подхода, у тренированных – за 7-10. Это запускает механизм суперкомпенсации, или сверх восстановления, благодаря которому организм не только восполняет запасы энергетических веществ в мышцах и восстанавливает поврежденные мышечные волокна, но и делает это с запасом, для возможности безболезненного преодоления будущих нагрузок. Фото: Тренировка до отказа Для чего нужна тренировка до отказа с максимальным восстановлением между подходами? Тренировка до отказа с максимальной продолжительностью времени восстановления между подходами позволяет достигать сразу несколько задач: тренироваться с максимально большим весом, частично стимулируя рост мы
Как тренироваться до отказа с максимальным восстановлением между подходами
Популярные статьи
Навигация по сайту
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
@import url(/templates/Default/css/style.css);
Как тренироваться до отказа с максимальным восстановлением между подходами » Бодибилдинг и Фитнесc
Комментариев нет:
Отправить комментарий